مکمل ها انواع مختلفی دارند و هر شخص متناسب با هدف و رشته ورزشی خود میتواند از آنها استفاده کند ، مکمل ها وظیفه تقویت عملکرد و کامل کننده رژیم غذایی یک ورزشکار هستند و بازدهی شخص همچنین روند پیشرفت ورزشکار را تسریع میکنند .

مکمل معجزه نمیکند

گاهی بعضی از افراد پس از مصرف مکمل ها انتظار فراتر از واقعیت و ماهیت از مکمل ها دارن و توقع رشد چشمگیر در عملکرد و افزایش عضله سازی به میزان بالا را دارند ولی واقعیت مکمل ها به این صورت نیست .

مکمل ها صرفا شخص را کمک میکنند تا بخشی از مواد غذایی مورد نیاز روزانه خود را تامیین کند و یا عملکرد خود را از طریق مصرف مکمل کمی افزایش دهد . مکمل ها کامل کننده رژیم غذایی هستند و یک نوع ماده کمکی هستند

پس نباید از مکمل ها توقع بی جا داشته باشیم ، مکمل در کنار رژیم غذایی درست و تمرین منظم فقط برای شما کاربرد دارد و در غیر این صورت کوچک ترین منفعتی برای شما در پی نخواهد داشت .

خب این موارد به عنوان مقدمه گفته شد که به موضوع اصلی بپردازیم 

چگونه می توان مکمل ها را عاقلانه انتخاب کرد

بیایید قبول کنیم ، هیچ چیز این روزها ارزان نیست. قیمت خانه ها در حال افزایش است ، غذا گران می شود و به طور کلی هزینه زندگی همیشه در حال افزایش است. خب همین امر در مورد مکمل ها نیز صدق می کند. با وجود انتخاب های زیاد در بازار ، انتخاب مکملی که بیشتر به شما سود می دهد دشوار است.

انتخاب های زیادی با طیف وسیعی از قیمت ها وجود دارد. خوب من اینجا هستم تا موضوع را روشن کنم و به شما کمک کنم که بتوانید یک انتخاب درست داشته باشید .

در اینجا لیستی از اصول اولیه وجود دارد که باید انتخاب کنید (بدون ترتیب خاصی):

پودر پروتئین
مولتی ویتامین
روغن ماهی
کراتین
BCAA

اکنون مطمئن هستم که شما تعجب می کنید که چرا من این محصولات را انتخاب کردم. در اینجا استدلال من این است:

پودر پروتئین

پودر پروتئین روشی نسبتاً ارزان برای افزایش مصرف روزانه پروتئین است. بیشتر افراد نمی توانند 5-7 وعده در روز دریافت کنند بنابراین برای پر کردن جای خالی به پودرهای پروتئینی مراجعه می کنند. اکثر پودرهای موجود در بازار از مشخصات تغذیه ای خوبی برخوردار هستند و در طول روز کمبودهای شما را پر می کنند.

آنها می توانند به عنوان میان وعده یا حتی به عنوان جایگزین غذا استفاده شوند. با این حال ، استفاده اصلی از پودرهای پروتئینی باید برای تغذیه بعد از تمرین باشد.

شما می خواهید ماهیچه های خود را بعد از تمرین حدود 40-50 گرم پروتئین تغذیه کنید تا مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم و رشد را در اختیار آنها قرار دهید. انواع مختلفی از پودر پروتئین وجود دارد ، بنابراین یکی از آنها را که نیاز شما را برآورده می کند و هم از طعم آن لذت می برید ، پیدا کنید.

پروتئین وی

بهترین انتخاب شما برای پودر پروتئین ، پروتئین وی است. که می تواند از نوع کنسانتره یا ایزوله باشد. نوع ایزوله ها گران ترند زیرا بهتر و سریعتر از کنسانتره جذب می شوند.

در مقایسه با پودرهای کنسانتره آب پنیر ، ایزوله ها کربوهیدرات کمی دارند. اگر قیمت مسئله است ، کنسانتره بهترین انتخاب شما است. همچنین برای کسانی که تازه کار خود را شروع می کنند یک انتخاب عالی است.

برخی از افراد ذکر می کنند که هنگام استفاده از کنسانتره مشکلات گوارشی دارند. مکانیزم هضم در افراد مختلف متفاوت است ، بنابراین ببینید چگونه برای شما کار می کند. اگر هضم برایتان دشوار است ، ایزوله را امتحان کنید.

پروتئین کازئین

پروتئین های هضم کندی نیز وجود دارند که کازئین نامیده می شوند و استفاده از آنها قبل از خواب بسیار مناسب است. کازئین بین 5-7 ساعت هضم می کند که آن را برای شب ایده آل می کند.

با انداختن مقداری پروتئین کازئین در شب بدن آنابولیک می ماند و به جای گرسنگی برای مواد مغذی و تجزیه عضلات ، عضله را می سازد و ترمیم می کند.

مولتی ویتامین

مولتی ویتامین احتمالا مهمترین جنبه برای بدنساز است. برای اینکه بدن شما به درستی کار کند ، به ویتامین ها و مواد معدنی مناسب برای انجام این کار نیاز دارد. اگر در هر زمینه ای دچار کمبود شوید ، سلامت و عملکرد شما کاهش می یابد.

هر ویتامین و مواد معدنی هزاران واکنش بیوشیمیایی در بدن انجام می دهد و به ثابت نگه داشتن سطح هورمون ها کمک می کند. خب، مهمی این چیزها یعنی چه؟

این بدان معناست که اگر از مولتی ویتامین استفاده نمی کنید به نتیجه مورد نظر خود نمی رسید. می توانید صبح با خیال راحت یک مولتی ویتامین (که بدون توجه به اینکه روز تمرین است یا نه) و همچنین یکی بعد از تمرین مصرف کنید .

روغن ماهی

روغن ماهی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین EFA (اسیدهای چرب ضروری) است. یک روغن ماهی خوب باید شامل EPA و DHA باشد. اینها “چربی های خوب” هستند که همه ما به آنها نیاز داریم.

همچنین به حفظ انعطاف پذیری مفصل و همچنین حمایت از عملکرد مغز ، عصب و بینایی کمک می کند. روغن ماهی را می توان به شکل مایع (که بیشتر مردم طعم آن را دوست ندارند) و همچنین به شکل قرص یافت می شود.

کراتین

کراتین برای کسانی از شما که به بدن انسان علاقه دارید باید بدانید که کراتین به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. کاربرد آن این است که به ما انرژی دهد تا حرکات سریع انفجاری را انجام دهیم. این ماده به ما کراتین فسفات می دهد ، که سپس تجزیه شده و دوباره ساخته می شود و ATP ایجاد می کند ، که انرژی بیشتری به عنوان سوخت برای ماهیچه های ما تولید می کند.

کراتین به ما کمک می کند تا نه تنها در طول تمرین ، بلکه بعد از تمرین (که در زمان رشد است) سریعتر بهبود یابیم.

کراتین همانطور که در بالا بیان شد در بدن ما یافت می شود و همچنین در برخی از غذاهایی که می خوریم – از جمله گوشت قرمز و همچنین در ماهی – وجود دارد. با این حال ، برای دریافت دوز مورد نیاز شما ، باید مقدار زیادی گوشت قرمز و ماهی بخورید ، که منطقی نیست و بسیار گران خواهد بود.

کراتین را می توان به شکل قرص و همچنین به صورت پودر یافت. محصولات ساده کراتین مونوهیدرات و همچنین محصولات کراتین میکرونیزه و CEE وجود دارد. همه آنها اساساً یک کار را انجام می دهند. کم هزینه ترین کراتین موجود در بازار امروز کراتین مونوهیدرات است.

برخی از افراد به کراتین پاسخ نمی دهند ، بنابراین ممکن است برای همه موثر نباشد. با این حال ، اگر سود کمی از مونوهیدرات دریافت کنید ، می توانید انواع مختلف کراتین را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای بدن شما بهتر عمل می کند. هیچ مکمل خاصی وجود ندارد که برای همه مفید باشد – همه بدن ما منحصر به فرد است و واکنش متفاوتی به مکمل ها نشان می دهد.

کراتین نیازی به بارگیری ندارد و اگر می خواهید آن را چرخه کنید یا نه ، ترجیح شخصی است. می توانید با خیال راحت قبل و بعد از تمرین کراتین مصرف کنید.

کراتین به طور طبیعی باعث افزایش آب به سلول ها و ماهیچه های شما می شود. هنگامی که مصرف کراتین را برای مدتی متوقف می کنید ، مقداری از آب که به ماهیچه ها و سلول های شما سرازیر شده است کاهش می یابد.

BCAA:

اگر به برچسب تغذیه پودر پروتئین خود نگاه کنید ، ممکن است برخی از BCAA را در ترکیب مشاهده کنید. با این حال ، برای اکثر پودرهای پروتئینی موجود ، دوز BCAA آنقدر زیاد نیست که بتوان از آن به تنهایی استفاده کرد. بنابراین سرمایه گذاری در یک محصول BCAA هوشمندانه خواهد بود. BCAA (آمینو اسیدهای زنجیره ای شاخه دار) آمینوهای ضروری مورد نیاز ما هستند.

بدن انسان نمی تواند اسیدهای آمینه ضروری بسازد. شما باید آنها را از غذاهای کامل پروتئینی یا از ترکیب غذاهای گیاهی ناقص تهیه کنید. 9 اسید آمینه ضروری وجود دارد:

هیستیدین
ایزولوسین
لوسین
لیزین
متیونین
فنیل آلانین
تریپتوفان
والین
ترئونین

بدن شما می تواند آمینو اسیدهای غیر ضروری را به تنهایی از ویتامین ها و سایر آمینو اسیدها بسازد. BCAA آنقدر کوچک است که وارد جریان خون شده و سپس به عضلات می رسد. آنها به ساخت و ترمیم بافت هایی مانند ماهیچه کمک می کنند. BCAA را می توان به صورت قرص و همچنین به صورت مایع یا پودر یافت. این ترجیح شخصی است که شما انتخاب می کنید.

نتیجه

با همه محصولات موجود ، امیدوارم این امر چشمان شما را دقیقاً به آنچه شما نیاز دارید داشته باشد باز کند تا آنچه که می خواهید داشته باشید. این نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود ، بلکه این به شما کمک می کند تا به توده عضلانی مورد نظر خود برسید!

اگر مقداری پول اضافی برای شما باقی مانده است و می خواهید محصولات دیگر را آزمایش کنید ، به هر حال آنها را امتحان کنید. فقط توجه داشته باشید که اثراتی که از اکثر محصولات دیگر به دست خواهید آورد ، پس از تمام شدن آنها کاهش می یابد و از بین می رود. قبل از اینکه بتوانید یک خانه بسازید ، به یک پایه اساسی خوب نیاز دارید.