زد ام ای

2 کالا

معرفی مکمل زد ام ای :

ZMA یا آسپارتات منیزیم روی ، یک مکمل محبوب در میان ورزشکاران ، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام است.

این ماده حاوی ترکیبی از سه ماده روی – منیزیم و ویتامین B6 است.

تولید کنندگان ZMA ادعا می کنند که رشد و قدرت عضلات را افزایش می دهد و استقامت ، بهبودی و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

این مقاله مزایای ZMA ، عوارض جانبی و اطلاعات دوز را مرور می کند.

ZMA چیست؟
ZMA یک مکمل محبوب است که به طور معمول شامل موارد زیر است:

روی این ماده معدنی کمیاب برای بیش از 300 آنزیم موجود در متابولیسم ، هضم ، ایمنی و سایر زمینه های سلامتی شما لازم است.
منیزیم این ماده معدنی از صدها واکنش شیمیایی در بدن شما پشتیبانی می کند ، از جمله ایجاد انرژی و عملکرد عضلات و اعصاب.
ویتامین B6 این ویتامین محلول در آب برای فرایندهایی مانند ساخت انتقال دهنده های عصبی و متابولیسم مواد مغذی مورد نیاز است.
ورزشکاران ، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام اغلب از زد ام ای استفاده می کنند.

این مکمل باعث افزایش سطح این سه ماده مغذی میشود و می تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند ،

به ریکاوری کمک می کند ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و عضله و قدرت ایجاد می کند.

همانطور که گفته شد ، مصرف بیشتر روی ، منیزیم و ویتامین B6 می تواند مزایای دیگری مانند بهبود ایمنی ، کنترل قند خون و خلق و خوی را فراهم کند.

مزایای مکمل ZMA

  • افزایش تولید تستوسترون که می تونه منجر به افزایش قدرت و حجم ماهیچه بشه.
  • افزایش کیفیت خواب که می تونه منجر به بازیابی بعد از تمرین بشه.
  • افزایش قدرت جنسی به دلیل افزایش تولید تستوسترون

علاوه بر افزایش تستوسترون و IGF-I و کاهش کورتیزول، ZMA می تونه به طور غیر مستقیم منجر به افزاش هورمون رشد هم بشه.

این امر بسیار ضروریه چرا که خواب می تونه منجر به افزایش هورمون رشد بشه.

افزایش کیفیت خواب می تونه به فرایند بازیابی کمک بسیار زیادی کنه.

بنابراین ZMA دارای تاثیر بر روی هورمون های آنابولیک بدن و توانایی بازیابی هست.

ویژگی های مکمل ZMA

مطالعات بر روی اجزای ZMA نشان می دهد که چندین مزیت را ارائه دهد.

ایمنی بدن را افزایش دهد

روی ، منیزیم و ویتامین B6 نقش کلیدی در سلامت سیستم ایمنی بدن دارند.

به عنوان مثال ، روی برای توسعه و عملکرد بسیاری از سلول های ایمنی ضروری است. در حقیقت ،

مصرف این ماده معدنی ممکن است خطر عفونت را کاهش داده و به ترمیم زخم کمک کند

در عین حال ، کمبود منیزیم با التهاب مزمن مرتبط است که عامل اصلی پیری و بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و سرطان است.

برعکس ، مصرف مکمل های منیزیم ممکن است نشانگرهای التهاب را کاهش دهد ،

از جمله پروتئین واکنشی C (CRP) و اینترلوکین 6 (IL-6)

در نهایت ، کمبود ویتامین B6 با ایمنی ضعیف مرتبط است. سیستم ایمنی بدن شما برای تولید گلبول های سفید خون با باکتری ها

به ویتامین B6 نیاز دارد و توانایی آنها را در مقابله با عفونت و التهاب افزایش می دهد

به کنترل قند خون کمک میکند

روی و منیزیم ممکن است به افراد مبتلا به دیابت در کنترل سطح قند خون کمک کند.

تجزیه و تحلیل 25 مطالعه در بیش از 1360 فرد مبتلا به دیابت نشان داد که مصرف مکمل روی قند خون ناشتا ، هموگلوبین A1c (HbA1c) و سطح قند خون بعد از غذا را کاهش می دهد

در حقیقت ، مشخص شد که مصرف روی باعث کاهش HbA1c-شاخصی برای سطح قند خون در دراز مدت-تا حدی مشابه متفورمین ، داروی محبوب دیابت ، می شود

منیزیم همچنین ممکن است با بهبود توانایی بدن در استفاده از انسولین ، هورمونی که قند را از خون شما به سلول ها منتقل می کند ، کنترل قند خون را در افراد مبتلا به دیابت بهبود بخشد

در واقع ، در تجزیه و تحلیل 18 مطالعه ، منیزیم در کاهش سطح قند خون ناشتا موثرتر از دارونما در افراد مبتلا به دیابت بود.

همچنین سطح قند خون را در افرادی که در معرض ابتلا به دیابت هستند به میزان قابل توجهی کاهش می دهد

به بهبود خواب شما کمک کند

ترکیب روی و منیزیم ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

تحقیقات نشان می دهد که منیزیم به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند ، که وظیفه کمک به احساس آرامش و آرامش در بدن را بر عهده دارد

در همین حال ، افزودن روی با بهبود کیفیت خواب در مطالعات انسانی و حیوانی مرتبط است

یک مطالعه 8 هفته ای بر روی 43 فرد مسن مبتلا به بی خوابی نشان داد که مصرف ترکیبی از روی ، منیزیم و ملاتونین-هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند-روزانه به افراد کمک می کند تا سریعتر بخوابند و کیفیت خواب را در مقایسه با دارونما افزایش دهند.

روحیه شما را بالا میبرد

منیزیم و ویتامین B6 ، که هر دو در ZMA وجود دارند ، ممکن است به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

یک مطالعه در حدود 8900 بزرگسال نشان داد افراد زیر 65 سال با کمترین میزان مصرف منیزیم 22٪ بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند

یک مطالعه 12 هفته ای دیگر بر روی 23 فرد مسن نشان داد

که مصرف روزانه 450 میلی گرم منیزیم علائم افسردگی را به اندازه یک داروی ضدافسردگی کاهش می دهد

مطالعات متعدد سطح پایین خون و مصرف ویتامین B6 را با افسردگی مرتبط کرده است.

با این حال ، به نظر نمی رسد که مصرف ویتامین B6 از این بیماری پیشگیری یا درمان کند

طریقه مصرف مکمل زد ام ای :

طبق دستورالعمل های روی برچسب ، ZMA باید 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب و با معده خالی مصرف شود

تا به جذب همزمان با خواب کمک کند. همچنین ، این محصول را نباید همراه با غذاها یا مکمل های حاوی کلسیم مصرف کرد زیرا کلسیم مانع جذب روی می شود.

تماس با ما
پیگیری سفارشات